Orzechy – dzieło natury o cudownych właściwościach!

orzechy

Coraz chętniej i częściej sięgamy po zdrowe i naturalne produkty. Jesteśmy bardziej świadomi ich skuteczności i oczywiście chcemy podążać za fit trendem.

Jednymi z naturalnych produktów, które cenimy za wspaniałe właściwości są orzechy.

Oprócz tego, że zawierają cenne witaminy i pierwiastki, są również źródłem białka, błonnika czy nienasyconych kwasów tłuszczowych.

orzechy

Poniżej znajdziecie informacje o najsłynniejszych, łatwo dostępnych nam orzechach:

Orzechy włoskie

  • Zawierają wapń, żelazo, bor, cynk, kobalt, magnez i dużą dawkę miedzi i manganu, dodatkowo dużo witaminy B1, B2, B6, choliny i B9;
  • dobrą proporcję i wysoką zawartość kwasów omega 3 i 6, kwas elagowy, polifenole, błonnik pokarmowy i fitosterole;
  • orzechy te pomagają regulować trawienie;
  • wzmacniają również nerki;
  • łagodzą stany zapalne;
  • w 15% składają się z wysokowartościowego białka, co cenią sobie głównie weganie;
  • a dodatkowo – już 3 orzechy włoskie pokrywają dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega-3;
  • 645 kcal/100 g.

Orzechy laskowe

  • Sezon na orzechy laskowe właśnie się zaczął, należy wiedzieć, że zawierają one dużo nienasyconych kwasów tłuszczowych, w większości jednonienasyconych, które obniżają poziom złego cholesterolu, a podnoszą frakcję HDL;
  • są bogate w witaminę E i kwas foliowy; wit. B1, B6, K1 oraz minerały: żelazo, magnez, potas, cynk, miedź, bor, mangan, fitosterole, polifenole i błonnik;
  • kaloryczność orzechów laskowych: 640 kcal/100 g.

Orzechy brazylijskie

  • To bardzo bogate źródło selenu, posiadają dużo magnezu, boru, cynku, wapnia, potasu, miedzi i manganu;
  • zawierają witaminy E, B1 i cholinę;
  • są też bogatym źródłem błonnika;
  • posiadają dużą przewagę mniej korzystnych kwasów omega 6 do omega 3;
  • właściwości antyoksydacyjne – zapobieganie nowotworom;
  • 660kcal/100g.

Orzechy nerkowca

  • Cechuje je wysoka zawartość białka;
  • polifenoli;
  • luteiny;
  • zeaksantyny;
  • błonnika;
  • witaminy K1,B1,B6,B5;
  • obecność żelaza, magnezu, boru, cynku, miedzi, manganu, selenu, fosforu (pod względem zawartości tych pierwiastków są najlepsze wśród orzechów!);
  • 553kcal/100g.

Migdały

  • Bogate w bor, żelazo, magnez, krzem, potas, cynk, miedź, mangan, fosfor;
  • witaminy E,B1,B2,PP,B9;
  • cholinę;
  • polifenole;
  • błonnik;
  • fitosterole;
  • składają się w 20% z białka;
  • zawierają wiele jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które obniżają poziom cholesterolu we krwi;
  • najniższa zawartość nasyconych kwasów tłuszczowych i najwyższa zawartość błonnika wśród orzechów;
  • 579kcal/100g.

Pistacje

  • Źródło żelaza, magnezu, potasu, miedzi, cynku, manganu, selenu;
  • wit. B1, B6 i K1, ale również A, E, C, B2 i B9 (do zaspokojenia dziennego zapotrzebowania na wit. B6 wystarczy zjeść 75 g pistacji);
  • zawierają luteinę;
  • zeaksantynę;
  • białko;
  • fitosterole;
  • błonnik pokarmowy;
  • wstępne badania wykazują antybakteryjne działanie przeciwko takim patogenom jak: Escherichia coli i Listeria monocytogenes;
  • są bogate w beta-karoten;
  • ważne aby nie były prażone bo prażenie zmniejsza zawartość antyoksydantów!
  • 589kcal/100g

Orzeszki ziemne

  • Są to tak naprawdę nasiona rośliny strączkowej;
  • zawierają fitosterole;
  • antyoksydanty np. kwas kumarowy i resweratrol;
  • witaminy – E, B1, PP, B6, B9, B5, cholina, koenzym Q10;
  • minerały: magnez, miedź, mangan, bor, potas, krzem, cynk, selen;
  • błonnik pokarmowy;
  • białko 25 g/100 g;
  • wyróżniają się rekordową ilością witaminy B3 (niacyny);
  • bogate w kwas foliowy;
  • czyste masło orzechowe jest zdrowe, jednak to dostępne w sklepach często jest utwardzane szkodliwymi tłuszczami trans!
  • 560 kcal/100 g.

Pekan

  • Źródło antyoksydantów;
  • witamin B1,B6,B5 i soli mineralnych, magnezu, manganu, miedzi, cynku, żelaza, potasu;
  • błonnika;
  • białka;
  • fitosteroli;
  • uwaga – zawierają dużo tłuszczu (72%, a mało białka 9%);
  • mają dużo jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, ale też sporo wielonienasyconych;
  • 100g pekanów zaspokaja 60% dziennego zapotrzebowania na cynk;
  • 692kcal/100g.

Makadamia

  • To najbardziej tłuste i kaloryczne orzechy;
  • dużo jednonienasyconych kwasów tłuszczowych – obniżają ryzyko zakrzepicy i choroby wieńcowej;
  • źródło potasu, fosfory czy niacyny;
  • 718kcal/100g.

Pinie

  • Niewiele białka;
  • dzięki kwasom tłuszczowym obniżają poziom cholesterolu;
  • są dobrym źródłem cynku i magnezu;
  • 629kcal/100g.

 

Najmniej kalorii na 100g znajdziemy w orzechach nerkowca – 553kcal, a najwięcej w orzechach pekan, bo 691kcal.

Natomiast najwięcej białka – 25,8 g/100g zawierają orzeszki ziemne, a najmniej orzechy pekan – 9,2g.

Najwięcej tłuszczu ogółem zawierają orzechy pekan, 72g, a najmniej orzechy nerkowca – 43,8g.

Jak wykorzystywać orzechy? Przykładowo do zrobienia…śmietany! Świetnie nadają się do tego orzechy nerkowca, które również są głównym składnikiem „sernika”. Wystarczy je namoczyć przez całą noc, a następnie zblendować na gładką masę z dodatkiem mleczka kokosowego.

źródło: poradnikzdrowie, thespruce, nutritionaustralia
Czytaj dalej...

Najczęstsze dolegliwości dokuczające kobietom

Bóle migrenowe

Mimo że migrena jest chorobą, na którą cierpią wszyscy – także mężczyźni czy dzieci – zwykle dotyka kobiet. Stanowią one aż ¾ populacji skarżących się na ataki migreny. Choroba jest trudna w leczeniu, gdyż w zasadzie nie wypracowano uniwersalnego planu leczenia, a u każdego pacjenta obserwujemy też inny zespół objawów. Są jednak metody zwykle przynoszące ulgę, takie jak okład ciepły lub zimny, zastrzyk świeżego powietrza czy niesteroidowe leki zawierające ibuprofen lub kwas tolfenamowy.

Zespół napięcia przedmiesiączkowego

Nie tyle choroba, co znaczny dyskomfort, który znany jest jedynie kobietom. Otóż zespół napięcia przedmiesiączkowego to szereg różnych dolegliwości, które dokuczają w drugiej fazie cyklu. Większość kobiet gorzej się czuje na około 7-10 dni przed menstruacją. Do objawów zaliczamy m.in. zmęczenie, nadwrażliwość – także emocjonalną, zwiększony apetyt, skłonność do depresji, spadek aktywności i poziomu energii, problemy z koncentracją, bóle krzyża i miednicy, czy uczucie ciężkości w jamie brzusznej.

Objawy zazwyczaj ustępują, gdy wystąpi krwawienie. Jeśli jednak mocno dokuczają, warto pomóc sobie domowymi sposobami. Tak, jak na migrenę zażywamy łagodne leki zawierające kwas tolfenamowy, w leczeniu zespołu napięcia przedmiesiączkowego można sięgnąć po leki zmniejszające napięcie nerwowe i rozmaite napary ziołowe.

Nietrzymanie moczu

Nietrzymanie moczu to wstydliwa dolegliwość – należy wdrożyć najpierw działania profilaktyczne, aby spróbować ją pokonać. Leczenie inwazyjne powinno być jedynie koniecznością. To trudna choroba, gdyż wymaga samoobserwacji i szybkiego działania. Warto uprawiać sport, wykonywać ćwiczenia mięśni Kegla, używać kulek i krążków dopochwowych, a także zapisać się na stymulację magnetyczną mięśni dna miednicy. Jedynie w zaawansowanym stadium należy poddać się leczeniu farmakologicznemu.

Tkliwość piersi

Może tkliwość piersi brzmi niewinnie, ale nie jest to nic przyjemnego – to odmiana bolesności piersi. Wiele kobiet zna to uczucie, gdy nawet delikatne muśnięcie odczuwane jest jako tortura. Zwykle występuje ono przed miesiączką, ale także na początku ciąży lub w okresie karmienia piersią. Może być też związane z poważniejszymi chorobami, np. z zaburzeniami hormonalnymi lub mastodynią.

W leczeniu wszystkich tych schorzeń i dolegliwości polecamy najpierw zastosować leczenie domowymi, nieinwazyjnymi sposobami. Dobrym pomysłem będzie też konsultacja ze specjalistą – może się okazać, że na migrenę wystarczą regularne spacery lub leki zawierające kwas tolfenamowy, zamiast silnych środków na receptę, a na nietrzymanie moczu ćwiczenia zamiast zabiegu.

Czytaj dalej...

Ochrona przed promieniowaniem UV z Avene!

avene

Okres wakacyjny jest to czas największego nasilenia promieniowania. Niezwykle ważna jest więc odpowiednia ochrona.

Marka Avene zwiększyła kolekcję kosmetyków o kolejną nowość – SunsiMed.

Jest to wyrób medyczny chroniący przed szkodliwym wpływem promieni UVA i UVB. Zmniejsza także ryzyko powstania zmian o charakterze rogowacenia słonecznego, nowotworów skóry (z wyjątkiem czerniaka) i fotostarzenia skóry.

Rogowacenie słoneczne

Jest to przednowotworowa zmiana skórna. Stanowi pierwszy etap, który może doprowadzić do powstania raka skóry – kolczystokomórkowego. Jak objawia się rogowacenie słoneczne? Na skórze pojawiają się niewielkie, czerwone bądź brązowe zmiany, które są szorstkie w dotyku oraz łuszczące się. Zmiany występują często obok siebie, tworząc pola rakowacenia.

Zmiany przednowotworowe zagrażają głownie osobom o fototypie I-III. Narażone są osoby o jasnej karnacji, powyżej 60 roku życia.

Rogowacenie słoneczne wymaga leczenia oraz kontroli. Jedną z metod zwalczania rogowacenia jest krioterapia, a także stosowanie leków oraz ochrona przeciwsłoneczna.

Źródło: European Skin Cancer Foundation, European Dermatology Forum

Nowotwory skóry

Rak skóry to najbardziej rozpowszechniony typ nowotworów. Wyróżnić możemy nowotwór kolczystokomórkowy oraz podstawnokomórkowy. W 40-60%, przyczyną powstawania pierwszego z nich jest nieleczenie zmian rogowacenia słonecznego!

Nowotwór podstawnokomórkowy jest najczęstszą postacią nowotworu skóry. Każdego roku zostaje zdiagnozowany u jednej na 1500 osób.

Najniebezpieczniejszą zmianą nowotworową skóry jest czerniak. Każdego roku we Francji rozpoznaje się 9000 nowych przypadków choroby.

*Study report RV4344B2013213: A monocentric, intra-individual controlled study to assess the Photoprotection of the sunscreen RV4344B against Molecular Photodamage in the Skin after acute and ’’sub-chronic’’ UVR exposure (5 days), in a healthy young adult population.

Fotostarzenie

Ekspozycja na słońce przyspiesza proces starzenia się skóry, czego efektem jest powstawanie zmarszczek i brązowych plam na skórze w obrębie miejsc narażonych na promieniowanie UV.

Preparaty ochronne

Na podstawie prezentacji profesora Jean-Luc SCHMUTZ przedstawionej podczas Dni Dermatologii w Paryżu (grudzień 2016 r.),  możemy dowiedzieć się, że stosowanie odpowiedniej ochrony przeciwsłonecznej znacznie obniża ryzyko zachorowalności na rogowacenie słoneczne oraz raka kolczystokomórkowego skóry zarówno w populacji ogólnej, jak i wśród pacjentów o obniżonej odporności, po przeszczepach oraz osób z objawami pergaminowej skóry barwnikowej.

Źródło: Green A, Williams G, Neale R et al. Daily sunscreen application and betacarotene supplementation in prevention of basal-cell and squamous-cell carcinomas of the skin: a randomised controlled trial. Lancet 1999 Aug 28;354(9180):723-9. Thompson SC, Jolley D, Marks R. Reduction of solar keratoses by regular sunscreen use. N Engl J Med 1993 ;329 :1147-51.

Stosowanie ochrony przeciwsłonecznej u dzieci ogranicza pojawianie się nowych znamion.

Źródło: Gallagher RP, Rivers JK, Lee TK et al. Broad-spectrum sunscreen use and the development of new nevi in white children: A randomized controlled trial. JAMA. 2000 Jun 14;283(22):2955-60.

Badanie przeprowadzone w Australii wykazało, że codzienne stosowanie ochrony przeciwsłonecznej w miejscach narażonych na ekspozycję słoneczną zmniejsza ryzyko wystąpienia czerniaka.

Źródło: Olsen CM, Wilson LF, Green AC et al. Cancers in Australia attributable to exposure to solar ultraviolet radiation and prevented by regular sunscreen use. Aust N Z J Public Health. 2015 Oct;39(5):471-6. DOI: 10.1111/1753-6405.12470.

SunsiMed

Laboratoria dermatologiczne Avene przedstawiają nową formułę medyczną klasy I – SunsiMed.

Międzynarodowe badania kliniczne, które przeprowadzono w celu oceny nowego produktu potwierdziły zasadność jego stosowania w zapobieganiu ryzyka powstawania rogowacenia słonecznego, nowotworów skóry (z wyjątkiem czerniaka) oraz fotostarzenia.

Opatentowany, fotostabilny kompleks 4 filtrów przeciwsłonecznych  zapewnia bardzo szerokie spektrum ochrony przeciw promieniowaniu UVA-UVB, gwarantując skuteczność, bezpieczeństwo i doskonałą tolerancję.

Pre-tokoferyl o bardzo silnym działaniu antyoksydacyjnym, będący fotostabilnym prekursorem witaminy E o przedłużonym uwalnianiu. Jego działanie jest dziesięciokrotnie skuteczniejsze od witaminy E*. Jego zastosowanie w produkcie wynika z faktu, iż wolne rodniki powodują stres oksydacyjny, który może prowadzić do nieodwracalnych uszkodzeń komórek i tkanek.

Woda Termalna Avène o uznanych właściwościach kojących i zapobiegających podrażnieniom. Bogata w wysokiej zawartości składniki aktywne zawdzięcza swoje działanie unikalnemu i niezmiennemu składowi. Woda termalna Avène obniża reaktywność komórek wpływających na nadwrażliwość skóry.

Starannie opracowana konsystencja SunsiMed zapewnia uczucie przyjemności przy nakładaniu, szybko się wchłania i nie tworzy klejącej powłoki.  To zachęca użytkowników do postępowania zgodnego z zaleceniami lekarza. 93,5% badanych osób oceniło konsystencję jako przyjemną lub bardzo przyjemną.

80 ml, 99 PLN

Czytaj dalej...

Kolagen – niezwykle ważny w naszym życiu!

kolagen

Kolagen kolagenowi nie równy!

Dużo ostatnio słyszymy o słynnym składniku kosmetyków – kolagenie. Jednak jest to także składnik leków oraz suplementów.

Kolagen jako suplement wspomaga odbudowę chrząstki stawowej i wspiera organizm w walce z problemami układu ruchu.

Jest to naturalna substancja, która występuje w organizmie człowieka, jednak po 25 roku życia słabnie zdolność do jego wytwarzania. Prócz wieku, wpływ ma także uprawianie sportu wyczynowego, stres, warunki atmosferyczne, wolne rodniki, choroby autoimmunologiczne, promieniowanie słoneczne i toksyny.

Kolagen stanowi ok. 30 % wszystkich białek człowieka. Jest on budulcem dla skóry, kości, zębów, ścięgien, chrząstek, naczyń krwionośnych itp. Tworzy on warstwę ochronną dla wątroby, nerek, żołądka, a także wspiera układ immunologiczny.

Odpowiednia ilość kolagenu w organizmie zapewnia odpowiednie nawilżenie i ciągłość procesów odnowy komórkowej.

Jak możemy uzupełnić niedobory kolagenu?

W przypadku skóry z pomocą przychodzą kremy. Dzięki nim skóra będzie nawilżona, ujędrniona, wygładzona, napięta, poprawi się także jej koloryt.

Kolagen w preparatach może być również stosowany w walce z cellulitem, rozstępami i bliznami.

Dodatkowo znajdziemy go w kosmetykach przeznaczonych dla włosów i paznokci.

Należy jednak pamiętać o tym, że niedobory kolagenu warto uzupełniać od środka, m.in. dzięki suplementom. Podczas suplementacji warto dodatkowo zażywać witaminę C, która przyspieszy produkcję włókien kolagenowych. Warto wybierać kolagen naturalny. Częstym składnikiem kosmetyków jest kolagen bydlęcy, który niestety nie jest aktywny biologicznie. Struktura kolagenu powinna być zbliżona do ludzkiego.

Jednym z suplementów, który taki kolagen posiada, jest DuoLife Collagen, wzbogacony formułą antyoksydantów. Pozwalają one zachować skórze jędrność, elastyczność oraz chronią ją przed starzeniem.

Co znajdziemy w składzie kolagenu od DuoLife?

Między innymi szereg składników wspomagających działanie kolagenu.

  • Mango – źródło antyoksydantów, korzystnie wpływających na kondycję skóry,
  • Magniferyna – działanie przeciwutleniające i ochronne przed promieniowaniem UV,
  • Skrzyp polny – źródło potasu, krzemu i flawonoidów,
  • Pędy bambusa – źródło kwasów tłuszczowych, rozpuszczalnik dla prowitaminy A i witaminy, które sprawiają że skóra jest gładka, a włosy i paznokcie mocniejsze,
  • Kwas hialuronowy – nawilża od wewnątrz, spowalnia procesy starzenia, niweluje zmarszczki i wspiera pracę stawów,
  • Siarczan glukozaminy ze skorupiaków – wspiera pracę układu kostno – stawowego, zwiększa odporność na przeciążenia,
  • Chondrioityna z chrząstki rekina – wychwytuje wodę i składniki odżywcze i dostarcza je do chrząstki stawowej, ułatwia wbudowywanie wapnia do kości sprawiając że są wytrzymałe,
  • Acerola – przyczynia się do zachowania gładkiej, pełniej blasku skóry, ale także wspiera działanie układu odpornościowego oraz gojenie się ran.

Czytaj dalej...

AURIDERM® XO, czyli krem-żel redukujący siniaki!

AURIDERM® XO to krem – żel, którego zadaniem jest redukowanie siniaków oraz wzmacnianie naczyń krwionośnych.

AURIDERM® XO polecany jest przede wszystkim po wykonaniu zabiegów medycyny estetycznej czy profilaktycznie – do pielęgnacji skóry naczyniowej.

Krem – żel likwiduje bowiem rumień, przyspiesza regeneracje skóry oraz wzmacnia i uszczelnia naczynia krwionośne.

Preparat zawiera witaminę K oraz C i E. Jak go stosować? Rano i wieczorem na zmienioną chorobowo skórę.

AURIGA

Twórcą AURIDERM® XO jest polecane przez dermatologów laboratorium AURIGA, które stale poszukuje jak najlepszych rozwiązań do profesjonalnej pielęgnacji skóry.

AURIGA została utworzona w 1997 roku w Belgii. W niedługim czasie stworzono tam serum z wysokim stężeniem kwasu askorbinowego co zapewniło dużą sławę i zainteresowanie marką.

Celem marki jest tworzenie bezpiecznych oraz skutecznych dermokosmetyków, które opierają się na najnowszych osiągnięciach technologii i dermatologii.

Dostępne są dwie pojemności kremu – 30ml/83 zł oraz 75ml/116 zł.

Czytaj dalej...

5 SPOSOBÓW NA DOBRĄ ENERGIĘ KAŻDEGO DNIA

  1. Korzystaj ze słońca

Przez kilka zimowych miesięcy było go zdecydowanie za mało. Dlatego, kiedy dni są coraz cieplejsze i dłuższe, a słońca coraz więcej warto znów zacząć korzystać z jego pozytywnego wpływu. To nasz sprzymierzeniec w walce z gorszym nastrojem. Podnosi poziom dobrej energii i poprawia samopoczucie. Dłuższe spacery czy uprawianie sportów na świeżym powietrzu to dobry pomysł. Jeśli jednak nie mamy jeszcze wystarczająco dużo energii do aktywności fizycznej, to warto po prostu usiąść na ławce i rozkoszować się ciepłą, słoneczną aurą. Kontakt z naturą, zwłaszcza w słoneczne dni, to doskonały sposób na odzyskanie pozytywnego nastroju, wyciszenie się i zrelaksowanie. Pamiętajmy jednak, że świeże powietrze wzmaga apetyt. Dlatego na spacer w wiosennym słońcu zabierzmy ze sobą małą przekąskę. Np. paczkę płatków żytnich albo przygotowany na ich bazie drobny smakołyk.

  1. Zamień samochód na rower

Wiosną warto przesiąść się na rower. Ruch jest dobry nie tylko dla zdrowia i sylwetki, ale także naszego samopoczucia. Wyzwala bowiem endorfiny, czyli tzw. hormony szczęścia. Zamiast więc tkwić w korkach i narzekać, że tracimy cenny czas, lepiej wsiąść na rower i zrobić coś dla siebie. Jest też szansa, że do celu dotrzemy szybciej niż samochodem, zwłaszcza w porannym szczycie. W dodatku oszczędzimy pieniądze wydawane wcześniej na benzynę. Dzięki temu będziemy mogli sobie sprawić np. drobną przyjemność. Nasz nastrój poprawi też świadomość, że wybierając rower wpisujemy się w eko-trend i pomagamy naturze. Jak widać powodów, aby przesiąść się na dwa kółka jest wiele, a każdy z nich daje możliwość podniesienia poziomu naszej dobrej energii. Do pracy, na zajęcia, po zakupy – rowerem dojedziemy wszędzie, a przy okazji skorzystamy z wiosennego słońca.

  1. Znajdź chwilę dla siebie

Każdego dnia czekają nas liczne zadania: spotkania, projekty, obowiązki domowe. Wydaje nam się, że w ich natłoku nie mamy ani minuty do stracenia, a już na pewno nie mamy jej dla siebie. Tymczasem momenty, kiedy jesteśmy sami ze sobą są potrzebne dla naszego dobrego samopoczucia. To chwile relaksu, ale też uporządkowania myśli. Dzięki temu możemy np. szybciej rozwiązać problem lub jeszcze lepiej rozplanować dzień.  Nie jest to więc w żadnym razie marnowanie czasu. Wystarczy, że wygospodarujemy tylko 10 – 15 minut każdego dnia, a poziom naszej pozytywnej energii wzrośnie. Jak to zrobić? Można np. wstać 10 minut wcześniej, by w spokoju, patrząc za okno na wiosenną zieleń, wypić poranną kawę i zjeść miskę ulubionych płatków. Wieczorem z kolei, zamiast sprawdzać przed zaśnięciem maile czy przełączać kanały telewizyjne, lepiej wziąć relaksującą kąpiel albo wyjść na krótki, choćby 15-minutowy spacer.

  1. Porozmawiaj z przyjaciółmi

Otaczanie się życzliwymi ludźmi to sprawdzony sposób na odzyskanie dobrej energii i poprawę humoru. Dzięki nim czujemy się lepiej, bo wiemy, że dla przyjaciół nasze sprawy są ważne. Wspólna zabawa, pikniki za miastem czy wiosenne grillowanie to doskonały sposób, by nawzajem uzupełnić sobie poziom pozytywnej energii. Ze znajomymi łączą nas często wspólne przeżycia i zainteresowania.  Tematów do rozmów i śmiechu więc nie zabraknie. Dlatego, by utrzymać dobry nastrój, umów się na spotkanie z przyjaciółką w kawiarnianym ogródku pełnym wiosennego słońca. Najlepiej przyjedź na nie rowerem.

  1. Odkryj, co może zboże

Żebyśmy mogli się cieszyć dobrą energią i realizować kolejne zadania, musimy pamiętać o tym, że nasz organizm też jej potrzebuje. Dlatego właśnie warto postawić na produkty zbożowe. Posiłkiem bogatym w dobrą energię pochodzącą ze zboża z pewnością powinno być śniadanie. To, co rano znajdzie się na talerzu ma bowiem duże znaczenie dla naszego samopoczucia także w następnych godzinach. Brak czasu nie powinien być wymówką. Cóż może być łatwiejszego i szybszego niż polanie ulubionych, zbożowych płatków jogurtem lub mlekiem i dosypanie do nich garści świeżych owoców albo orzechów. Miska płatków na biurku to także doskonały sposób na przekąskę, która regularnie będzie dostarczać nam dobrej energii w ciągu dnia pełnego zajęć.

W obu rolach – zarówno pożywnego śniadania, jak i wartościowej przekąski, doskonale sprawdzą się Płatki Żytnie od Lubelli. Powstały z myślą o wspieraniu sylwetki, dlatego na pewno docenią je osoby, które chcą zadbać o siebie na wiosnę. To wyjątkowo innowacyjny produkt wyłącznie z mąki żytniej, stanowiący doskonałe, naturalne źródło błonnika, minerałów i witamin, np. witaminy B1. Płatki Żytnie Lubelli zostały wzbogacone dodatkowo o czarną porzeczką oraz puff, czyli dmuchane ziarno – będące ich idealnym uzupełnieniem. Swój wyjątkowy smak i lekką, chrupiącą formę zawdzięczają najwyższej jakości składnikom. Wystarczy tylko np. dodać do nich ulubiony jogurt, by cieszyć się pysznym, wartościom posiłkiem. Nasz organizm otrzyma w ten prosty sposób dobrą energię niezbędną do tego, żebyśmy mieli siły i chęć do działania oraz realizowania swoich planów.

W ofercie płatków z dodatkami Lubelli dostępne są także: ryżowe z ryżowym crunchem i żurawiną, jęczmienne z pieczonym crunchem jęczmiennym oraz dynią i słonecznikiem, a także pszenne z puffem z pszenicy i czekoladą.

Smoothie z płatkami żytnimi Lubella

 

POTRZEBUJESZ:

•jabłko lub  gruszka 1 sztuka

• banan 1 sztuka

• kiwi 1 sztuka

• sok jabłkowy ½ szklanki

• Płatki Żytnie Lubella 1 garść

 

 

 

DO DZIEŁA!

Obierz owoce i zmiksuj je w blenderze wraz z pozostałymi składnikami. Wypij od razu. Smacznego!

Czytaj dalej...

Szlachetna Paczka z marką Oshee!

oshee

Kilka tysięcy wolontariuszy i przyjaciół programu wzięło udział w marszach inaugurujących tegoroczną edycję Szlachetnej Paczki. Obecnie jedną ze współpracujących firm jest marka Oshee.

Z tej okazji Oshee wypuściło na rynek wody witaminowe dedykowane Szlachetnej Paczce! Współpraca ta pokazuje, że możemy pomóc na wiele sposobów.

W poprzednią sobotę uruchomiono bazę potrzebujących rodzin, dzięki czemu możemy wybrać rodzinę, której sprezentujemy potrzebne rzeczy. Taką paczkę należy wykonać do 10 – 11 grudnia, ponieważ jest to czas zakończenia zbiórki.

Oprócz paczki, akcję wspierać możemy poprzez wpłatę pieniędzy na konto Stowarzyszenia, wsparcia dziecka w ramach projektu Akademia Przyszłości, czy zakupienia dzieł sztuki lub limitowanych kolekcji polskich projektantów. Zaś od listopada do lutego 2017 będziemy mogli kupować wody witaminowe marki Oshee. Ze sprzedaży wód 5 % zysku zostanie przekazane Stowarzyszeniu.

PRODUKTY OSHEE

  • OSHEE VITAMIN WATER WITAMINY I MINERAŁY – jej kluczowymi składnikami jest niacyna oraz cynk, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.

  • OSHEE VITAMIN WATER MAGNEZ + B6 – zawarty w niej magnez jest czynnikiem regenerującym żywe komórki, który dodatkowo pozytywnie wpływa na procesy krzepnięcia krwi, reguluje rozwój układu kostnego, wzmaga reakcje obronne organizmu oraz wzmacnia układ sercowo-naczyniowy.

  • OSHEE VITAMIN WATER HERBAL – jej skład opiera się na mięcie, wpływającej pozytywnie na procesy trawienne żołądka oraz na mniszku lekarskim wspomagającym pracę wątroby oraz nerek, przyczyniając się do oczyszczania organizmu z toksyn.

  • OSHEE VITAMIN WATER ZERO – powstała z myślą o ludziach aktywnych, zwracających dużą uwagę na liczbę spożywanych kalorii, których w tej wodzie niema!

nakretka-szlachetna-paczka

oshee_dla_szlachetnej_paczki1

oshee_dla_szlachetnej_paczki2

Czytaj dalej...

Nadeszło lato. Zmień swoją dietę na lżejszą!

lato

Mamy lato. Jedz więcej warzyw i owoców, a mniej białka

Prawidłowa, letnia dieta powinna składać się przede wszystkim ze świeżych warzyw i owoców, które dostępne są w sezonie na wyciągnięcie ręki! To właśnie teraz warzywa i owoce mają najwięcej witamin i składników mineralnych – bogate są w witaminy C, E, beta karoten, a także magnez, potas, sód oraz cynk. Są nie tylko smaczne, ale również niskokaloryczne, dlatego można sięgać po nie praktycznie bez ograniczeń.

Łatwo dostępne warzywa i owoce pozwalają nam na urozmaicanie codziennego jadłospisu. Możemy włączyć je do naszej diety na surowo albo w postaci przetworzonej. W upalne dni jedzmy dania lekkie, takie jak sałatki i surówki warzywne, które są sycące, ale nie pozostawiają uczucia ciężkości w żołądku. Porcję warzyw lub owoców można zastąpić także sokiem. Wypicie szklanki soku codziennie daje niemalże tyle samo korzyści, co zjedzenie porcji warzyw i owoców

podkreśla dr Agnieszka Kozioł-Kozakowska, Kierownik Pracowni Dietetyki Pediatrycznej Instytutu Pediatrii, UJ CM w Krakowie i ekspert kampanii „Soki i musy – witaminy w smart formie”.

W lato powinniśmy spożywać jak najwięcej produktów pochodzenia roślinnego, ograniczając ilość spożywanego białka zwierzęcego. Nadmiar białka i nasyconych kwasów tłuszczowych obecnych w mięsie, magazynuje się w organizmie w postaci zbędnych kilogramów. Nie rezygnujmy jednak całkowicie z ryb i produktów mięsnych – wybierajmy za to mięso chude i lekkostrawne, np.  cielęcinę czy drób.

Dbaj o właściwe nawodnienie organizmu

Choć kochamy lato, upał może być czasem nie lada problemem. Pamiętajmy, że przy temperaturze przekraczającej 30 stopni, odpowiednia ilość płynów to absolutna podstawa. Aby ograniczyć ryzyko odwodnienia organizmu należy sięgnąć po wodę mineralną, która szybko zgasi pragnienie. Niestety woda, choć nawadnia organizm, nie zawiera witamin – dostarcza nam jedynie kilku składników mineralnych. Ważnym składnikiem mineralnym odpowiadającym za prawidłowe nawodnienie komórek naszego organizmu jest potas, który znajdziemy w owocach (szczególnie w bananach) oraz warzywach (np. w pomidorach). Wysoką zawartość potasu posiada sok pomidorowy.

Dobrym pomysłem na lato są schłodzone soki owocowe i warzywne, które nie dostarczają pustych kalorii, a są bogatym źródłem wartości odżywczych i mikroelementów. Pamiętajmy, aby wybierać naturalne soki 100%, które nie zawierają cukru ani żadnych sztucznych dodatków. Codzienne należy wypijać minimum półtora litra płynów, a w upalne dni nawet dwa litry. Należy pamiętać, że źródłem wody dla naszego organizmu jest nie tylko woda, którą piejmy, ale również woda zawarta w owocach, warzywach czy sokach

radzi dr Agnieszka Kozioł-Kozakowska.

Zrezygnuj z ciężkostrawnych przekąsek

Jeśli zależy ci na zdrowiu, dobrym samopoczuciu i figurze w lato, koniecznie zrezygnuj z ciężkostrawnych i wysokokalorycznych przekąsek. Oprócz produktów roślinnych oraz dużej ilości płynów, wybieraj nabiał, w szczególności fermentowane produkty mleczne, takie jak jogurt, kefir czy maślanka. Świetnie gaszą pragnienie i są źródłem probiotyków, które poprawiają pracę przewodu pokarmowego.

Uzupełnij letnią dietę aktywnością fizyczną

Najlepsze efekty uzyskamy, gdy do racjonalnego i lekkostrawnego odżywiania dołączymy aktywność fizyczną, której sprzyja piękna pogoda i czas urlopów. Nawet podczas spaceru spalamy kalorie i zmuszamy nasze mięśnie do pracy. Dzięki temu pozbędziemy się zbędnych kilogramów i poprawimy ogólną kondycję naszego organizmu.

Czytaj dalej...

Obniż cholesterol dzięki zmianom w codziennym jadłospisu!

Korekta jadłospisu przy podwyższonym cholesterolu – co należy wykluczyć?

Złotą zasadą jadłospisu, który pomaga uporać się ze zbyt wysokim poziomem cholesterolu we krwi, jest ograniczenie spożywaniu tłuszczu. Ludzkiemu organizmowi szkodzą szczególnie kwasy tłuszczowe trans, od których znacznie lepsze są nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Oliwa z oliwek albo z pestek winogron to nie tylko świetny dodatek do sałatek, ale też ciekawa alternatywa dla masła. Tłuszcze zwierzęce do smarowania pieczywa warto zastąpić Benecolem, który jest produktem zawierającym stanole roślinne. Na cenzurowanym są również wszelkie gotowe dania, takie jak mrożona pizza czy fasolka po bretońsku w puszce oraz produkty przetworzone, np. chipsy. Poza tym należy unikać czerwonego mięsa, a także gotowych wędlin i kiełbas. Ich miejsce może zająć gotowany albo pieczony drób, dla osób z hipercholesterolemią wskazane jest również spożywanie ryb morskich. Zamiast soli warto stosować naturalne przyprawy, takie jak zioła czy ząbki czosnku, a herbatę słodzić nie cukrem, a miodem. To podstawy, aby zdrowa dieta zadomowiła się u nas na dobre.

Produkty, które wspierają w walce z nieprawidłowym poziomem cholesterolu

Wśród najważniejszych produktów, które pomagają unormować poziom cholesterolu we krwi, są te bogate w błonnik, nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy z grupy B, prowitaminę A, a także witaminy C i E. Cennym źródłem błonnika są owoce, warzywa, i kiełki. Warto często jeść m.in. jabłka, brokuły, kiełki rzodkiewki czy ciecierzycę. Poza tym dużo lepszym wyborem od pszennych bułek, chleba tostowego czy białego ryżu są bogate w błonnik pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane, kasze, brązowy ryż albo makaron z mąki z pełnego przemiału. Źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych stanowią oleje roślinne, ryby morskie, pestki, nasiona i orzechy, jednak ze względu na wysoką kaloryczność należy racjonalnie dobierać ich porcje. Natomiast warzywa i owoce to prawdziwa bomba witaminowa. Pomogą one uporać się z niepokojącymi wynikami badań. Warto sięgać po marchew i czerwoną paprykę (prowitamina A, znana bardziej jako beta-karoten), szpinak (witamina E), czarną porzeczkę i natkę pietruszki (witamina C).

Zdrowa dieta to nie wszystko! Lista przyzwyczajeń, które trzeba zmienić

Wytyczne, którymi w kuchni powinna kierować się osoba ze zbyt wysokim poziomem cholesterolu, właściwie nie różnią się od doskonale znanych zasad zdrowego odżywiania. Trzy najważniejsze reguły mówią o zmianach, które dodają energii, a jednocześnie pozwalają zachować smukłą sylwetkę i doskonałe samopoczucie.

Każdego dnia należy spożywać 5 posiłków, przy czym śniadanie musi dostarczać około 1/3 całodziennego zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Kolacja powinna być skromna, zjedzona na kilka godzin przed snem, a na drugie śniadanie i podwieczorek warto wybrać lekkostrawną przekąskę. Doskonałym pomysłem na małe co nieco pomiędzy 3 głównymi posiłkami są owoce i warzywa. W menu musi także znaleźć się miejsce na płyny – dorosły człowiek, w zależności od trybu życia i pory roku, każdego dnia powinien przyjmować ich od 2 do 3 litrów. W dziennym bilansie napojów należy uwzględnić nie tylko wodę mineralną, ale też herbatę, kawę, soki owocowe i warzywne, a nawet zupy.
Chcąc wprowadzić korektę do codziennego jadłospisu na obniżenie poziomu cholesterolu, trzeba pożegnać się z używkami i dodatkowymi kilogramami. Rewolucję należy wprowadzić także w kuchni – zamiast smażenia i panierowania mięsa wskazane jest jego gotowanie i pieczenie. Poza zmianami w jadłospisie pozytywne skutki przyniesie również większa aktywność fizyczna – choć trudno w to uwierzyć, to codzienny 20-minutowy spacer może zdziałać cuda!

BIBLIOGRAFIA:
1. https://portal.abczdrowie.pl/co-jesc-aby-obnizyc-cholesterol
2. http://www.poradnikzdrowie.pl/diety/lecznicze/dieta-antycholesterolowa-dla-osob-z-podwyzszonym-poziomem-cholesterolu_37080.html
3. http://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/uklad-krwionosny/sposoby-na-podwyzszony-cholesterol-jak-obnizyc-cholesterol-bez-lekow_36923.html
4. http://www.asa.eu/baza-wiedzy/temat-miesiaca/cholesterol-na-cenzurowanym
5. http://www.poradnikzdrowie.pl/diety/lecznicze/cholesterol-dieta-obniza-jego-poziom_35171.html
6. http://www.sztukaodzywiania.pl/component/content/article?id=154:10-zasad-zdrowego-odzywiania
7. http://dieta.mp.pl/zasady/show.html?id=63609

Czytaj dalej...

ZDROWO i PYSZNIE – czy to możliwe? Sprawdźcie lekkie, wakacyjne przepisy!

Jak o swoją codzienną dietę dbają Polacy? Czy stosują się do zaleceń ekspertów i jednocześnie czerpią z kuchni to, co najlepsze? Jaką pozycję w polskim menu zajmują przekąski? Odpowiedź na te pytania oraz wiele innych żywieniowych ciekawostek znaleźć można w raporcie „Od jedzenia humor się zmienia” przygotowanym przez Instytut Badawczy ARC Rynek i Opinia na zlecenie marki Kupiec.

Czytaj dalej...