Connect
To Top

Zmień te nawyki żywieniowe i ciesz się zdrowiem!

Które nawyki żywieniowe powinniśmy zmienić, żeby poprawić stan zdrowia, figury i cery? Poznajcie kilka najważniejszych zasad!

Zdrowy tryb życia ma swoich zwolenników, jak i przeciwników.

Zwolennicy to osoby próbujące zrzucić zbędne kilogramy, lub chcące poprawić jakość swojego zdrowia. Natomiast przeciwnicy są skłonni stwierdzić, iż od czegoś trzeba umrzeć lub powołują się na jedzących wszystko przodków.

Jeśli postanowiłaś zmienić styl życia, odżywianie się i aktywność fizyczną, zacznij od wyeliminowania kilku nawyków żywieniowych znanych dobrze Polakom.

Jakie nawyki żywieniowe możemy zmienić?

nawyki żywieniowe

Zmień te nawyki żywieniowe:

Ogranicz cukier

Cukier to największa zmora dzisiejszych czasów. Dodawany jest do wszystkiego – szynki, chleba, drożdżówek i jedzenia dla dzieci. Dodatkowo jemy go w porannych płatkach z mlekiem, pijemy w napoju posłodzonym cukrem w przeróżnej postaci, a w między czasie w batonikach.

Jak widać spożywana ilość jest bardzo duża. Nieświadomie przyczyniamy się do odkładania tkanki tłuszczowej, starzenia się skóry, do chorób serca, cukrzycy i wielu innych.

Jeśli odzwyczajanie się od cukru sprawia Ci wielką trudność, staraj się zastępować ulubione przysmaki innymi. Na przykład – piecz granolę zamiast jedzenia czekoladowych płatków, kupuj batony oparte o daktyle i patrz na składy kupowanych produktów. Staraj się nie zamieniać cukru innymi zamiennikami w postaci ksylitolu lub stewii. Lepszy będzie swojski miód. Od czasu do czasu zjedz gorzką czekoladę lub dopraw owsiankę dżemem.

Zdrowe zamienniki to droga do osiągnięcia sukcesu!

Ogranicz fast-foody

O szkodliwości fast-foodów media huczą od lat. Jednak ilość ludzi w restauracjach szybkiej obsługi w dalszym ciągu przeraża i potwierdza nasze przyzwyczajenia. Jak sobie pomóc?

Wybieraj restauracje ze zdrowymi hamburgerami, pieczonymi frytkami i absolutnie nie popijaj tego słodkim napojem! Zdrowe fast-foody przygotujesz także w domu! Wystarczy upiec bataty i kartofle pokrojone w paski, mięso lub kotleta wegetariańskiego usmaż na oleju np. ryżowym, dodaj ulubione dodatki, bułkę razową i gotowe!

Ogranicz chipsy, paluszki itp.

Zdrowszy tryb życia Polaków zmusza sklepy do wprowadzania żywności bio, bezglutenowej i opartej o lepsze składniki. Bez problemu więc znajdziesz paluszki oparte o mąkę orkiszową lub mix przekąsek bez ulepszaczy. Wystarczy dobrze poszukać i czytać składy!

Jeśli masz ochotę na chipsy o smaku paprykowym, upiecz ziemniaki pokrojone w plastry, a następnie posyp je słodką papryką!

Ogranicz nabiał

O nabiale spekuluje się od dawna. Istnieją stwierdzenia, że mleko bardziej nam szkodzi niż służy, a ser żółty źle wpływa na cholesterol.

Tak jak w przypadku innych produktów, patrz na skład kupowanego sera lub masła. Nabiał ma zdolności do gromadzenia wody w organizmie, przez co efekty utraty wagi może być mało zauważalna. Warto też pamiętać, że serki i jogurty słodzone są dużymi ilościami cukru, dlatego powinniśmy je wyeliminować.

Ogranicz jedzenie białego pieczywa

Węglowodany proste są to produkty przetworzone i wysokokaloryczne. Do takich węglowodanów zaliczamy m.in. biały chleb i bułki. Pszenica zawiera gluten negatywnie wpływający na jelita, cerę i samopoczucie. Oprócz szkodliwego glutenu, w pieczywie znajdziemy cukry, dużą ilość soli, skrobie modyfikowane, jogurty i ulepszacze…Ogółem mówiąc, chleb podwyższa poziom cukru, powoduje tycie, starzenie się skóry i uzależnia.

Z czym zatem jeść humus, szynkę czy jajko? Z upieczonym przez siebie chlebem, np. z mąki gryczanej, jaglanej i z dużą ilością ziaren.

Ogranicz smażone lub smaż na dobrej jakości olejach

O tym, że smażenie jest szkodliwe, zwłaszcza gdy jest to proces kilkukrotny – wiemy nie od dziś. Dlatego wybierajmy dobrej jakości oliwę z oliwek, olej rzepakowy, lniany, konopny czy ryżowy. Do smażenia na głębokim tłuszczu polecam m.in. olej ryżowy.

Zwiększ ilość warzyw

Większość Polaków ogranicza się do sałatek ze słoików i ziemniaków. Niestety nie pamiętamy o brokułach, brukselce czy pomidorach. Wszystkie warzywa są źródłem wspaniałych wartości odżywczych i minerałów. Korzystajmy z sezonowych darów natury lub wybierajmy mrożonki.

Zwiększ ilość owoców

Owoce zawierają cenne witaminy i składniki mineralne. Zapewnij sobie dawkę zdrowych węglowodanów na śniadanie, dzięki czemu będziesz najedzona na kilka godzin.

Zwiększ ilość strączków

Strączki to źródło białka, żelaza, wapnia, fosforu i wielu innych składników mineralnych. Są wykorzystywane głównie do dań wegetariańskich i wegańskich, ale mięsożercy również powinni o nich pamiętać.

Zwiększ ilość pestek i orzechów

Dynia, słonecznik i inne ziarna powinny być spożywane ze względu na cenne właściwości. Pestki dyni posiadają dużo wapnia, fosforu, żelaza, obniżają poziom złego cholesterolu. Pestki słonecznika są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, aminokwasy i dużo cennych pierwiastków. Natomiast o orzechach możesz poczytać w innym artykule WomenWorld.

nawyki żywieniowe

Ogółem rzecz biorąc, jedz produkty lepszej jakości. Zważaj na skład i pochodzenie mięsa, ryb i nabiału. Ogranicz węglowodany proste, a jedz więcej darów natury! Dodatkowo zacznij uprawiać sport lub dużo spaceruj. Będziesz czuła się lepiej i zauważysz efekty!

More in Zdrowie